الكرش وطرق التخلص منه

• ١ الكرش
• ٢ طرق التخلص من الكرش
• ٣ تمارين للتخلص من الكرش
• ٤ وصفة للتخلص من الكرش

تعد مشكلة الكرش من أكثر المشاكل التي يعاني منها كلا الجنسين حيث إنّ تجمع الدهون حول البطن يفسد المظهر ويسبب الكثير من الأمراض ويعد الإسراف في تناول الطعام والشراب والجلوس من أكثر مسبباته بشكل عام، وكذلك ما يعرض للمرأة من حمل وولادة، لذلك لا بدّ من الحرص على التخلّص من هذه المشكلة للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته.

يمكن التخلص من هذه المشكلة بعدة طرق واتباع النظام الجيد في الحياة سواء في الحركة أو النظام الغذائي ومن ذلك:

• ممارسة الاسترخاء وتمرينات اليوغا.
• أخذ قسط كافٍ من النوم والذي من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الوزن.
• تناول الماء بكميات كافية، وذلك بأخذ كوب قبل كل وجبه، والإكثار منه بين الوجبات ذلك يمنع من الإفراط في تناول الطعام، ويعد الشاي الأخضر مشروباً ممتازاً لحرق الدهون.
• حرق المزيد من السعرات الحرارية أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يومياً، وتجنّب الوجبات السريعة.
• الإكثار من تناول الأطعة الغنية بالألياف حيث تحتاج وقتا طويلاّ للهضم، وبذلك تشعر بالشبع، وتزيد من معدل الأيض في الجسم.
• تقسيم الطعام إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث على أن تكون الكمية أقل؛ فالنظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة لخفض الدهون.
• تناول وجبة الفطور لخفض دهون البطن ذلك أن عدم تناولها يشعر الشخص بالجوع بشكل أكبر فيما بعد كما يعمل على تخزين الدهون ويمتنع عن حرقها بسهولة فيسبب وجود الكرش.
• المشي يعدّ أهم وأفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه، والتقليل من تناول الحليب، والنشويات المعقدة.

• القفز باستخدام الحبل يومياً عشر جولات وفي كل جولة عشر قفزات.
• الوقوف والنزول ثلاث جولات وفي كل جولة يتم النزول والوقوف عشر مرات.
• النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة والوقوف بتشكيل زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة أخرى عشرين مرة يومياً على الأقل.
• تمرين الدفع للتخلص من ترهلات البطن والأرداف ويكون بممارسته لمدة عشر دقائق يومياً للحصول على بطن مشدود وخال من أي ترهلات.

غلي نسب متساوية من الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع والكمون على الغاز لمدة عشر دقائق، ويتم شرب كوب على الريق منه يومياً وكوب قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة لمدّة شهر وبذلك يتم التخلص من الكرش نهائياً.